在尤海潮(張瑞涵 飾)的帶領(lǐng)下，泳隊(duì)的隊(duì)員們開(kāi)始訓(xùn)練，就連程哲海(徐洋 飾)也沒(méi)有再偷懶。雖然程哲海沒(méi)有再偷懶，但他的成績(jī)是全隊(duì)最差的。這天晚上，程哲海趁著大家都睡著了，他偷偷跑到游泳館去找上次被跳水隊(duì)隊(duì)員破壞掉的那個(gè)游泳圈。沒(méi)想到程哲海剛到游泳館就被尤海潮抓了個(gè)正著，不僅如此，尤海潮還故意沒(méi)收了程哲海的游泳圈。
作為交換，程哲海必須每天晚上好好訓(xùn)練才能拿回游泳圈。上午，游泳隊(duì)剛訓(xùn)練完玩，尤海潮就讓程哲海再當(dāng)著大家的面游一次400米混合泳。程哲海照做了，他的成績(jī)比之前好了很多。隊(duì)員們都感到很是驚奇，他們發(fā)現(xiàn)程哲海像是變了一個(gè)人。
到了宣布程哲海成績(jī)的時(shí)候，尤海潮卻說(shuō)這次的成績(jī)作廢，因?yàn)槌陶芎Ｔ谕苡巨D(zhuǎn)身的時(shí)候碰了兩次墻壁。程哲海沒(méi)好氣地說(shuō)他的肺都快要炸了，尤海潮笑著讓所有人去吃飯。晚上，程哲海沒(méi)有翻墻出去玩，他去游泳館找張若晨(趙志偉 飾)。毫不意外，張若晨又在加強(qiáng)訓(xùn)練，程哲海勸他不要這么拼命。
張若晨沒(méi)好氣地讓程哲海去翻墻，他不想程哲海管他的閑事。到了第二天，張若晨去醫(yī)務(wù)室檢查身體，尤丹(何昕霖 飾)發(fā)現(xiàn)他身上又有了新傷，她生氣地罵了他。尤丹去食堂找到了正在吃飯的程哲海，她拜托程哲海能夠好好關(guān)心張若晨，因?yàn)樗溃瑥埲舫恐辉诤醭陶芎Ｕf(shuō)過(guò)的話(huà)。
暑假到了，游泳隊(duì)也放假了。尤海潮給程哲海和張若晨留了信，他要帶他們?nèi)⒓觾?yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的夏令營(yíng)。等到他們?nèi)チ四抢铮麄儾胖肋@個(gè)夏令營(yíng)是尤海潮特意為他們開(kāi)設(shè)的。夏令營(yíng)的特訓(xùn)開(kāi)始了，程哲海和張若晨都進(jìn)步很大。
這天晚上，張若晨還在訓(xùn)練，程哲海回到寢室無(wú)意中看到了張若晨寫(xiě)的信，他這才知道張若晨對(duì)他離開(kāi)那兩年一直耿耿于懷。
